كاراتيه كونتاكت

منتدى مختص بجميع انواع الفنون القتالية
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلقائمة الاعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 الف باء اللياقة 2

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


عدد الرسائل : 52
تاريخ التسجيل : 25/02/2008

مُساهمةموضوع: الف باء اللياقة 2   الأحد 08 يونيو 2008, 1:10 pm

الشريك الرياضي :
صحيح، إذا كان وجود الحافز هو مشكلتك الأساسية سيكون الشريك هو الحل لأنه سيشجعك على الإستمرار وعلى الإرتفاع بمستواك وبذل مجهود أكبر للتنافس معه، بشرط أن تتكافأ قدراته مع قدراتك

• فقد التركيز:
خطأ، الانشغال بما يدور حولك أو التفكير في أية أمور أخرى غير ما تمارسه من نشاط سيعرضك للأذى والضرر فعليك التركيز فيما تفعله للحصول على نتيجة أفضل. ولكن إذا فقدت تركيزك فعليك الإقلال فيما تمارسه على الفور

• مراقبة النظام الغذائي:
صحيح، إن النظام الغذائي هو الجزء الفعال في مسألة اللياقة، وما تتناوله من أطعمة يؤثر على ما تقوم به من نشاط، كما أنه يؤثر بدوره على نتائج خطة اللياقة التي رسمتها لنفسك والتي تساعد على بناء عضلاتك وتقلل من نسبة الدهون الموجودة في جسمك، كما يساهم ما يمارسه الإنسان من نشاط يومي أو نشاط رياضي في حرق الكثير من السعرات الحرارية إلى جانب الاعتدال فيما تتناوله من أطعمة، أنظر الجدول التالي:

الأنشطة اليومية:
نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون 100
الوقوف 140
تسوية الفراش 135
المشي البطيء 210
العناية بالزرع و الحدائق 300-450

الأنشطة الرياضية:
نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
المشي :
المشي البطيء ( 1ميل/ ساعة ) 120-150
المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة ) 300
المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة ) 360
المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة ) 420-480
هبوط السلم 425
صعود السلم 600-1080
ركوب الدراجة ( بالسرعات التالية
5 ميل/ ساعة 240
8 ميل/ ساعة 300
10 ميل/ ساعة 420
13 ميل/ ساعة 660
تنس الريشة 350
البولنج 400
السباحة البطيئة 260-700
السباحة السريعة 360-500
التنس الزوجي 360
التنس الفردي 480
الكرة الطائرة 300
الألعاب الجمبازية الخفيفة 360
الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير) 600
الجولف بأنواعه 240-360
العدو البطيء 600-750
العدو المعتدل 870-1020
العدو السريع 1,13-1,285
التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات ) 420
التزحلق السريع 700
كرة السلة 360-660
التجديف 840
• نقص السوائل من الجسم:

خطأ، يحتاج الجسم إلى الماء كل عشرين دقيقة عند ممارسة أي نشاط رياضي لكي يعوض الفاقد، تناول سوائل على الفور عند إحساسك بالعطش حتى لا تتعرض للجفاف وخاصة إذا كنت تمارس أي نشاط ما لأكثر من ساعة.

• الاستمتاع بما تمارسه:
صحيح، اختر نشاط تستمتع به لأنه سيلزمك بما سترسمه لنفسك من خطط، وهذا في نفس الوقت لا يكون مبرر لأي شخص بعدم ممارسة أي نشاط إذا لم يجد ما يمتعه؟!!!!.
وبذلك نكون قد وصلنا إلى مفهوم اللياقة بشكل متكامل وصحيح والأسس السليمة التي ينبغي عليك إتباعها، فاللياقة هي استعداد الجسم لتحمل الطاقة عندما يتعرض لها الجسم على نحو مفاجئ.

_________________


لا تنافس الاخرين / بل جاهد من اجل التميز الذاتي

يستطيع الفرد أن ينجح في مدرسته، ويستطيع التاجر أن يحقق
أرباحا من تجارة خاصة ويستطيع كثيرون أن يحققوا أحلاما
فردية محدودة، غير أن المجد لا يصنعه إلا المتميزون الذين
يتحدون الصعاب، ويعبرون الأسلاك الشائكة دون أن يتراجعوا،
أو دون أن يستسلموا للمعوقات أو ينهزموا أمام الشدائد[/b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://karate-contact.montadarabi.com
 
الف باء اللياقة 2
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كاراتيه كونتاكت :: فئة الفنون القتالية :: تايبو TAE BO-
انتقل الى: